第４章 技能指導の要点

2)　両膝着きの姿勢から

　両膝を着いた姿勢から前方へ倒れ，両前腕を畳でたたく直前に両膝を畳から離 し身体を伸ばして，腹部を畳で打たないように留意しながら前受け身を行う。

　前受身（両膝着きの姿勢から）（図参照）

【注】両腕は，はじめ体側に垂らしておき，前方に倒れようとする際に， 前方に振り上げ，顔面にもってくるようにする。中腰，立位の姿勢か らの前受け身でも同様に行う。

エ　前回り受け身

(ア)方法

1)　片膝着きの姿勢から

　左(右)膝を着き，右(左)脚を立てた姿勢から両手を畳に着き，右(左)肘 を前方に軽く曲げて右(左)斜め前方へ体重をかけ，腰をあげるようにしながら 右(左)前方へ身体を回転させ，左背中側面が着く瞬間に庄(右)手と両脚で畳 をたたきながら受け身をする。両脚は横受け身のときと同じような形になる。

･ ←　左手を右足・左足を底辺とした三角形の頂点に着く。
･ ←　両手を内側に向ける。

　前回り受け身（片膝着きの姿勢から）（図参照）

【注】両手を着く位置(左膝，右足，左手で三角形をつくる)

【注】身体が畳に触れる部位と順序

①右(左)手小指側→②右(左)前腕外側→③右(左)肘外側→ ④右(左)肩→⑤背部(対角線を通過)→⑥左(右)腰部・臀部・左(右)腕・両脚。

【注】頭部は，畳に触れない。

〇四つん這いからの練習方法

　四つん這いの相手の左横に同じ方向を向いて位置し，腹部の下から両手を差 し入れ，相手の右手を取り(柔道衣を握ってもよい)，自分の方に引きながら， 相手を前方に回転させ，前回り受け身を行わせる。

　前回り受身（四つん這いから）（図参照）

2)　右白然体の姿勢から(左白然体からも行う。)

　右白然体から少し足幅を広くとり，両手を畳に着く。身体を右前方に出すよう に体重を乗せ，腰をあげるようにして，右手小指外側，右手首外側，右前腕外側， 右肘外側，右肩，背部，左臀部，両脚の順序で次第に畳に着くように回転させて 受け身をする。

←　一歩右足を前に踏み出す。

←　左手を右足・左足を底辺とした三角形の頂点に着く。
　　・右手を左手の内側に着く。
　　・指を内側に向ける。
　　・右肘，右肩を前に出す。

←　右手を支点にして両脚を思いきり真上にあげる。

←　両脚，左手同時に畳をたたく。 （図参照）

○受け身をした腕で畳を押して起きあがる練習方法

・横受け身の伏臥(あおむけ)の姿勢から起きあがる練習を行う。 （図参照）

【注】両足，両手を上げ，横受け身を行うときに，両足を振り下ろす速度を はやめ，畳をたたくときに遠心力で上体が起きあがるのを利用し，腕 全体で畳を強く押して起きあがる。

3)　移動しながら

　前方に数歩移動してから，大きく跳んだり，小さく動作をしたり，障害物を飛 びこえたりしながら，また，投げ技の基礎と関連させながら，いろいろな場面の 受け身を経験しながら，練習する。